MPL - Consejos para la Salud
14/05/2012
Lumbalgia en la oficina
En el trabajo de oficina (administrativo), es generalmente provocado por posicionamientos incorrectos durante la jornada laboral.
Lumbalgia: dolor muscular en la región lumbar (parte baja en la columna vertebral).-
En el trabajo de oficina (administrativo), es generalmente provocado por
posicionamientos incorrectos durante la jornada laboral.-
Malas Posturas: son ocasionadas por el desconocimiento de las normas ergonómicas, que contribuyen al dolor lumbar, como evaluar que la posición y/o distribución de los elementos de trabajo (escritorio, teléfono, computadora, sillón), y los movimientos reiterados, instalan hábitos de malas posturas y terminan en dolor lumbar.-
Cuando mas intenso es el dolor y mayor su persistencia en el tiempo, tanto mayor es su capacidad de “Bloqueo del Pensamiento”. En efecto, una persona con dolor, tiene un umbral de creatividad e imaginación muy reducido, su único pensamiento es calmar el dolor.-
Como evitar posiciones viciosas en el trabajo.-
Posición Sentado: con apoyo de la columna dorsolumbar en el respaldo, manos y antebrazos sobre el escritorio y/o posabrazos.-
Piernas: formando un ángulo recto (90º), entre columna lumbar y muslos, sin presionar con el asiento la parte posterior de la rodilla (hueco poplitio), y mantener un ángulo recto entre los muslos y las piernas.-
Hombros: no colocar el receptor del teléfono sobre el hombro y sostenerlo con la cabeza para poder hablar.-
Consejos: pararse y caminar 2-3 minutos cada 45 minutos de estar sentados.- Realizar ejercicios de estiramiento de flexión, rotaciones de columna cervical, dorsal y lumbar, de piernas y brazos cada 2-3 hs.-
Practicar deportes (natación).-